Vælg en side

Triathlontest

En triatlontest er for dig, som dyrker triatlon og ønsker at kende din laktattærskel og træningszoner ved både løb og cykling. Med en triatlontest laver du en laktattest på både løbebånd og cykel, samt en iltoptagelsestest på enten løbebånd eller cykel. Testen giver dig individuelle træningszoner på både løb og cykling, samt fysiologiske data på de parametre, som er afgørende for en udholdenhedspræstation.

Protokol

Først laves en submaksimal test (laktattest) på løbebånd. Du løber i forskellige trin af 5 min. Efter hvert trin testes din laktatkoncentration i blodet, ved at tage en lille blodprøve (1 dråbe) fra fingeren. Din puls, wattoutput og laktatkoncentration noteres, inden intensiteten øges med 1 km/t for det næste trin af 5 min. Testen fortsætter indtil der ses en ekspotentiel stigning i din laktatkoncentration. Jo højere løbehastighed der skal til, før du opnår en ekspotentiel stigning i laktatkoncentrationen, jo bedre udholdenhedspræstation. Under hele testen har du en maske på, som måler din iltoptagelse. Denne del tager ca. 30 min. Efter testen har du 5 min aktiv restitution i lavt tempo, og 10 min pause, inden en ny submaksimal test begyndes på cykel.
Efter en pause på 10 min starter den maksimale del af testen, hvor du arbejder til udmattelse. Intensiteten starter på 100W, og stiger med 25W hvert minut indtil udmattelse. Under hele testen, vil du have en maske på, som måler din iltoptagelse. 2 min efter arbejdets ophør tages en blodprøve fra fingeren. Den maksimale del af testen tager 10-15 min.

Ved en triathlontest får du følgende data: 

  • Kondital
  • Laktattærskel ved løb og cykling
  • Bevægelsesøkonomi ved løb og cykling
  • % af VO2max ved laktattærsklen ved løb og cykling
  • Maksimal iltoptagelse
  • Laktatprofil ved løb og cykling
  • Aerob tærskel ved løb og cykling
  • Maksimal ventilation
  • Maksimal puls
  • Puls profil
  • Træningszoner ved løb og cykling

Kategorier

Seneste kommentarer

    Abonner på nyheder, tilbud, begivenheder og gratis ressourcer